Sind Sie es leid, immer wieder die gleiche Plank-Routine zu machen und keine Fortschritte zu sehen? Nun, keine Angst, denn Jenna Willis Fitness ist für Sie da. Jenna ist eine zertifizierte Personal Trainerin und Fitness-Influencerin, die sich darauf spezialisiert hat, Menschen dabei zu helfen, ihre Fitnessziele durch innovative und anspruchsvolle Workouts zu erreichen. In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Möglichkeiten erkunden, wie Sie Ihre Planks unter der fachkundigen Anleitung von Jenna voranbringen können.

Warum Planken so effektiv sind

Bevor wir uns mit den verschiedenen Plankenvarianten befassen, wollen wir zunächst verstehen, warum sie so effektiv sind. Planken sind eine Ganzkörperübung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter Rumpf, Schultern, Rücken und Beine. Außerdem sind sie stoßdämpfend und eignen sich daher perfekt für alle Fitnessniveaus. Planken können dabei helfen, Ihre Körperhaltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern, während sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln stärken und Rückenschmerzen lindern.

So bringen Sie Ihre Planken voran

Nachdem wir nun die Vorteile von Planken verstanden haben, wollen wir untersuchen, wie wir sie mit Jennas Anleitung weiterentwickeln können. Nachfolgend finden Sie einige Plankenvarianten, die Sie ausprobieren können:

• Seitenplanke: Diese Variante zielt auf Ihre schrägen Bauchmuskeln ab und verbessert Ihre allgemeine Kernkraft. Um eine seitliche Planke auszuführen, beginnen Sie in einer traditionellen Plankenposition, verlagern Sie dann Ihr Gewicht zur Seite und heben Sie den anderen Arm zur Decke. 30–60 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.

• Plank mit Beinheben: Diese Variante stellt eine zusätzliche Herausforderung zu Ihrem traditionellen Plank dar, indem sie Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Beginnen Sie in einer traditionellen Plankenposition und heben Sie dann ein Bein vom Boden ab, halten Sie es 10–15 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Seite wechseln.

• Plank mit Schulterklopfen: Diese Variante trainiert Ihre Schultern und Arme und verbessert gleichzeitig Ihre Stabilität. Beginnen Sie in einer traditionellen Plankenposition und klopfen Sie dann mit der linken Hand auf Ihre rechte Schulter und dann mit der rechten Hand auf Ihre linke Schulter. Wechseln Sie 30 Sekunden lang weiter.

• Plank mit Kniebeuge: Diese Variante eignet sich hervorragend, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren und Ihre allgemeine Kernkraft zu verbessern. Beginnen Sie in einer traditionellen Plank-Position und bringen Sie dann Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, halten Sie es 5–10 Sekunden lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Abschluss

Planken sind eine unglaubliche Übung, die dazu beitragen kann, Ihre allgemeine Fitness und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Indem Sie diese Variationen zu Ihrer Routine hinzufügen, können Sie sich selbst herausfordern und Fortschritte in Ihrer Kraft und Stabilität feststellen. Unter der fachkundigen Anleitung von Jenna Willis Fitness können Sie Ihre Planks auf die nächste Stufe bringen und Ihre Fitnessziele erreichen. Also, worauf wartest Du? Los geht’s mit dem Planken!