Mobilitätsübungen für eine bessere Körperhaltung: Eine clevere Lösung

Langes Sitzen bei der Arbeit kann eine Belastung für Ihren Körper sein und Ihnen das Gefühl geben, der Glöckner von Notre Dame zu sein. Das bloße aufrechte Sitzen ist jedoch keine dauerhafte Lösung des Problems. Bridget O’Carroll, Inhaberin und Gründerin von Studio Qila, schlägt vor, Mobilitätsübungen in Ihren Alltag einzubauen, um eine bessere Körperhaltung zu erreichen. In diesem Artikel besprechen wir die Vorteile von Mobilitätsübungen und die drei von O’Carroll empfohlenen Go-to-Moves.

Die Wurzel des Problems

Unser Körper neigt dazu, eine gebeugte Haltung einzunehmen, da sich unsere Muskeln mit der Zeit daran gewöhnen. Dies führt zu Engegefühl in der Brust, angespannten Bändern und Muskeln rund um die Wirbelsäule, gekrümmten Schultern und quälenden Schmerzen. Daher ist aufrechtes Sitzen nur eine vorübergehende Lösung.

Die Lösung: Mobilitätsübungen

Mobilitätsübungen sind eine intelligentere Lösung zur Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übungen öffnen Ihren Körper und stärken die gegenüberliegenden Muskeln in Rücken und Schultern. Wenn Sie diese Bewegungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie eine bessere Körperhaltung erreichen und Schmerzen lindern.

Drei Go-To-Mobilitätsbewegungen

Bridget O’Carroll empfiehlt die folgenden drei Go-to-Mobilitätsbewegungen für eine bessere Körperhaltung:

1. Schulterdrücken: Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit den Armen in einer Torpfostenposition. Drücken Sie Ihre Arme langsam gerade nach oben und kehren Sie dann in die Zielpfostenposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang eine Minute lang.

2. Halbe Verbeugung: Beginnen Sie mit den Armen in einer Torpfostenposition. Drehen Sie Ihre Arme langsam nach unten, bis Ihre Handflächen auf einer Linie mit Ihrem Ellbogen sind, und kehren Sie dann in die Zielpfostenposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang eine Minute lang.

3. Reichweite und Rotation: Strecken Sie Ihre Arme leicht T-förmig vor Ihren Schultern aus, wobei Ihre Handflächen nach hinten zeigen. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um Ihre Arme hineinzuziehen, und drücken Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken aufeinander zu, während Sie Ihre Handflächen nach vorne drehen. Kehren Sie in Ihre T-Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang eine Minute lang.

Wiederholen Sie diesen Kreislauf zwei- bis dreimal täglich oder immer dann, wenn Sie sich bei der Arbeit dabei ertappen, wie Sie krumm sitzen. Alle drei Übungen öffnen Ihre Brust und ziehen Ihre Schultern nach hinten. Der halbe Bogen und die Reach and Rotation stärken außerdem Ihre Rotatorenmanschette, wodurch verhindert wird, dass Ihre Schultern im Laufe des Tages nach oben wandern.

Abschließende Gedanken

Mobilitätsübungen sind eine clevere Lösung, um die Körperhaltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie eine bessere Körperhaltung erreichen und Langzeitschäden an Ihrem Körper verhindern. Alles in allem ist es ein Rezept für Erleichterung, bis zu dem Tag, an dem diese hohe, offene Position zur Standardposition Ihres Körpers wird. Sie nennen es nicht umsonst Muskelgedächtnis!