Arnold Schwarzenegger, die Bodybuilding-Ikone und Schauspieler, hat kürzlich in einem Men’s Health-Video seine Trainingsroutine für den Oberkörper geteilt. Obwohl Schwarzenegger 75 Jahre alt ist, trainiert er immer noch jeden Tag eine halbe Stunde. Hier sind einige Highlights aus seinem Training:

Aufwärmen mit hohen Wiederholungszahlen

Schwarzenegger beginnt mit maschinellen Preacher-Curls für seinen Bizeps und führt einen Satz mit 30 Wiederholungen durch, gefolgt von vier Sätzen mit 10–12 Wiederholungen. Er beginnt mit hohen Wiederholungszahlen und einem geringeren Gewicht, um seine Muskeln aufzuwärmen und gefährdete Bereiche wie seine Ellbogen zu schützen.

Konzentrieren Sie sich auf Widerstandsmaschinen

In dem von Men’s Health gefilmten Training verwendet Schwarzenegger Widerstandsgeräte anstelle von freien Gewichten wie Kurzhanteln, Langhanteln und Kettlebells. Sein Ziel ist es, 25 bis 30 Sätze pro Trainingseinheit zu absolvieren, aber es ist ihm egal, wie schwer er trainiert.

Schützen Sie gefährdete Bereiche

Schwarzenegger betont die Bedeutung des Aufwärmens und Abkühlens. Er konzentriert sich auch auf den Schutz gefährdeter Bereiche wie seiner Ellbogen. Er rät, nicht mit den schwersten Gewichten zu trainieren, sondern so schnell wie möglich von einer Übung zur nächsten zu wechseln.

Schultertraining

Schwarzenegger schlägt mit der Überkopfpresse auf seine Schultern, führt fünf Sätze mit jeweils 10–12 Wiederholungen aus, hält den letzten Satz fünf Sekunden lang (bekannt als isometrischer Halt) und senkt sich dann langsam ab, um ein tieferes Brennen zu erreichen. Er führt auch maschinelle seitliche Erhöhungen für fünf Sätze mit 10–12 Wiederholungen und maschinelle hintere Deltafliegen für fünf Sätze mit 10–12 Wiederholungen durch.

Ratschläge für den täglichen Gang ins Fitnessstudio

Wenn Sie wie Schwarzenegger jeden Tag ins Fitnessstudio gehen möchten, ist das Wichtigste, nicht darüber nachzudenken, sondern es einfach zu tun. Er rät dazu, sich aus dem Bett zu wälzen, sich anzuziehen und direkt ins Fitnessstudio zu gehen.

Arnold Schwarzenegger absolviert auch mit 75 Jahren noch immer ein strenges Trainingsprogramm. Sein Schwerpunkt liegt auf Aufwärmübungen, dem Einsatz von Widerstandsgeräten und dem Schutz gefährdeter Bereiche. Schwarzenegger rät, nicht die schwersten Gewichte zu heben, sondern so schnell wie möglich von einer Übung zur nächsten zu wechseln. Wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen möchten, tun Sie es einfach, ohne groß darüber nachzudenken.