Werden Sie in 20 Minuten fit: Ein Ganzkörper-Hanteltraining

Suchen Sie nach einem schnellen und effektiven Training, das Ihre Muskeln fordert und Ihre Ausdauer stärkt? Dann ist dieses 20-minütige Ganzkörper-Hanteltraining von Tamara Anthony und Bodybuilding.com genau das Richtige für Sie. Mit nur fünf Runden mit 20 Bewegungen können Sie Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur sowie Ihre Rumpfmuskulatur maximal trainieren.

Folgendes müssen Sie wissen:

Ausrüstung: Zwei Hanteln (eine leichtere für Oberkörperübungen und eine schwerere für Unterkörperübungen), Widerstandsband (optional), gefüllte Wasserflaschen (optional)

Angesprochene Muskelgruppen: Rücken, Brust, Schultern, Arme, Rumpf, Gesäßmuskeln und Beinmuskeln

Format: 45 Sekunden an, 15 Sekunden aus

Runden: Fünf Runden mit jeweils vier neuen Übungen, die mit einem Ab-Blaster enden

Tipps für den Erfolg:

• Sehen Sie sich das Video an, um Ihre Form zu überprüfen und zu erfahren, wie Sie Ihre Muskeln bei jeder Übung beanspruchen.
• Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie herausfordert, aber verzichten Sie nicht auf Form und Gewicht.
• Streben Sie Konstanz vor Geschwindigkeit an und streben Sie 8–12 Wiederholungen pro Übung an.
• Kleinere Muskelgruppen ermüden schneller, daher passen Sie Ihr Gewicht entsprechend an.
• Machen Sie ein kurzes Aufwärmtraining, um die Muskeln zu trainieren, die Sie trainieren werden.

Hier ist eine Aufschlüsselung der fünf Runden:

Runde 1:

• Planke zum Rudern
• Auf der ganzen Welt
• Zum Drücken in die Hocke gehen
• Trizepsverlängerung

Runde 2:

• Abwechselndes Schulterdrücken
• Hammercurl bis Bizepscurl
• Pulsierende Kniebeuge
• Zurück fliegt

Runde 3:

• Von vorne nach seitlich heben
• Brust fliegt
• Seitliche Ausfallschritte
• Hüftstöße

Runde 4:

• Bizepscurl zum Drücken
• Umgekehrte Ausfallschritte
• Brustpresse
• Overhead-Erweiterung

Runde 5:

• russische Zwillinge
• Sit-ups
• Planke durchziehen
• Pinguine (Fersenberührungen)

Urteil:

Dieses Ganzkörper-Hanteltraining ist eine großartige Option für diejenigen, die wenig Zeit haben, aber ein anspruchsvolles und effektives Training suchen. Für diejenigen, die ihre Muskeln definieren möchten, ist jedoch ein ganzheitlicher Ansatz wichtig, der Faktoren wie Hormone, Schlaf und Ernährung einbezieht. Dennoch ist dieses Training eine großartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen in kurzer Zeit zu trainieren, und wenn Sie es in Ihren normalen Trainingsplan integrieren, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen.