Tägliche Übungen zur Stimulierung Ihres Vagusnervs für eine bessere Gesundheit

Die Vagusnerven spielen eine entscheidende Rolle bei der Steuerung verschiedener Körperfunktionen, darunter Herzfrequenz, Verdauung und Immunsystem. Diese Nerven steuern Funktionen, die nicht willkürlich gesteuert werden können. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie sie zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen. Die Therapeutin Anna Papaioannou hat einige Schritte zur Stimulierung des Vagusnervs vorgestellt, die dabei helfen können, ruhig und glücklich zu bleiben. Hier sind einige Übungen, um Ihren Vagusnerv täglich zu stimulieren:

Kalte Duschen

Nach einer angenehm warmen Dusche reduzieren Sie die Temperatur etwa 30 bis 60 Sekunden lang auf so viel Kälte, wie Sie ertragen können. Während dieser Kälteeinwirkung kann es sein, dass Sie keuchen und schwer atmen, was den Vagusnerv stimulieren kann.

Summen

Wenn Sie ein Lied summen, das Ihnen gefällt, spüren Sie Empfindungen in Ihren Lippen, Ihrem Hals und Ihrer Brust. Wenn Sie beim Summen gleichmäßige Vibrationen im Körper erzeugen, fühlen Sie sich weniger gestresst und ängstlich.

Wasser gurgeln

Zweimal täglich, meist morgens und abends, mit warmem Wasser zu gurgeln, kann dabei helfen, den Körper zu beruhigen und gesund zu bleiben. Gurgeln mit warmem Wasser hilft auch bei Halsentzündungen, saisonalen Allergien und Nebenhöhlenentzündungen.

Kopf- und Nackenmassage

Finden Sie Druckpunkte im Kopf, Nacken und an den Schultern, an denen Sie ein beruhigendes Gefühl verspüren. Schmerzhafte Massagen können das sympathische Nervensystem aktivieren, wohltuende Massagen helfen jedoch, den Körper zu beruhigen.

Natürliche Haut

Setzen Sie Ihre Haut natürlichem Licht und Luft aus, damit die UVA-Strahlen tiefer in den Körper eindringen können. Dies kann den körpereigenen Spiegel des Melanozyten-stimulierenden Hormons erhöhen, was zur Stimulierung des Vagusnervs beiträgt.

Das Verständnis der Funktionsweise des Vagusnervs und die Durchführung dieser Übungen können dabei helfen, die Entspannung zu fördern, Stress abzubauen, die Verdauung zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Versuchen Sie, diese Übungen in Ihren Alltag zu integrieren, um Ihren Vagusnerv zu stimulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

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Über den Autor

Tapatrisha ist Content-Produzentin bei der Hindustan Times und berichtet über Geschichten zu den Themen Gesundheit, Beziehungen und Mode.