Krafttraining: Ein wichtiges Hilfsmittel zum Fettabbau und zum Erhalt der Muskelmasse

Krafttraining wird oft mit Masseaufbau und Muskelaufbau in Verbindung gebracht, spielt aber auch beim Abnehmen eine Schlüsselrolle. Wenn Menschen abnehmen wollen, meinen sie normalerweise den Verlust von Fettmasse und nicht von Muskelmasse. Hier kommt Krafttraining ins Spiel – es ermöglicht uns, unsere Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett abzubauen. In diesem Artikel untersuchen wir, wie Krafttraining beim Abnehmen helfen kann, welche Vorteile es über das Abnehmen hinaus hat und wie man damit anfängt.

Was ist Krafttraining?

Krafttraining ist eine Trainingsform, bei der der Körper durch Geräte wie Langhanteln, Kettlebells und Kurzhanteln zusätzlich belastet wird. Diese zusätzliche Belastung zwingt den Körper dazu, sich an größere Belastungen anzupassen, als er regelmäßig erfährt, was zu einer besseren Muskulatur und Kraft führt.

Wie kann Krafttraining beim Abnehmen helfen?

Krafttraining kann ein Mittel sein, um überschüssiges Fett zu bekämpfen, das sich bei Männern das ganze Leben über in der Körpermitte ansammelt. Muskeln verbrennen viele Kalorien zur Energiegewinnung, und je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Krafttraining schützt auch unsere Muskeln, während wir uns in einem Kaloriendefizit befinden, und beugt so einem Muskelabbau als möglicher Nebenwirkung einer geringeren Energieaufnahme vor. Es ist eine großartige Option, um die Herzfrequenz zu erhöhen und das Blut in Wallung zu bringen, und laut Harvard Health verbrennen 30 Minuten intensives Krafttraining nur etwa 30 Kalorien weniger als 30 Minuten intensives Aerobic-Training mit hoher Belastung, wie zum Beispiel Laufen.

Was sind weitere Vorteile des Krafttrainings?

Krafttraining kann dazu beitragen, die Knochendichte aufzubauen, die Gelenkstabilisierung und das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern. Es hilft auch, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs zu bekämpfen. Eine im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die Krafttrainingsprogramme absolvierten, die Schwere einiger Symptome ihrer chronischen Krankheiten minimieren konnten.

Wie man anfängt

Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten noch nicht vertraut sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sobald Sie grünes Licht erhalten, beginnen Sie mit einem Anfängerleitfaden, der Ihnen alle Grundlagen beibringt, um sich mit Gewichten vertraut zu machen. Es ist wichtig, sich auf die Perfektionierung der Bewegung und Form zu konzentrieren, bevor nach und nach Gewichte hinzugefügt werden. „Machen Sie es leicht, machen Sie es richtig“, rät Tommy Reardon, CSCS, von Reardon Strength Training.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Krafttraining nicht nur dazu dient, Masse aufzubauen, es ist auch ein wichtiges Mittel zum Fettabbau und zum Erhalt der Muskelmasse. Wenn Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie über die Gewichtsabnahme hinaus Vorteile erzielen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.