Wandern: Ein heißer Sporttrend für Amerikaner

Die Pandemie hat zu einem Anstieg der Zahl der Amerikaner geführt, die sich auf den Weg zu einer erfrischenden Wanderung machen. Laut der gemeinnützigen Outdoor Foundation ist die Zahl der Wanderer von 2020 bis 2022 von rund 40 Millionen auf fast 60 Millionen gestiegen. Aber Wandern ist nicht nur ein pandemischer Zeitvertreib, sondern bietet auch eine Fülle von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit, die viele Menschen dazu veranlasst haben, immer wieder zurückzukommen.

Warum wandern?

Wandern ist eine hervorragende Trainingsform, die alle kardiovaskulären Vorteile des Gehens bietet und gleichzeitig die Bein- und Rumpfmuskulatur stärkt sowie das Gleichgewicht und die Stabilität fördert. Es verbrennt im Allgemeinen auch mehr Kalorien als beim Gehen, und wenn die Strecke bergauf geht, kann es dabei helfen, die Kraft des Oberkörpers zu stärken.

Zeit in der Natur zu verbringen und beeindruckende Erfahrungen zu machen, kann auch Stress und Ängste abbauen. Wandern im Gesprächstempo ist eine ideale Form der Gruppenfitness.

Wie man anfängt?

Wenn Sie neu im Wandern sind, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

Training für eine Wanderung:

• Beginnen Sie mit Spaziergängen und steigern Sie nach und nach die Dauer und Intensität.
• Um für steileres Gelände zu trainieren, gehen Sie bergauf, stellen Sie Ihr Laufband auf eine Steigung oder nehmen Sie die Treppe statt eines Aufzugs.
• Machen Sie vor und zwischen den Wanderungen Beinkonditionierungsübungen, einschließlich Wadenheben, Zehenheben, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Wege finden:

• Nutzen Sie Datenbanken wie AllTrails und Hiking Project, die von Experten und regelmäßigen Wanderern gleichermaßen zusammengestellt werden, und ordnen Sie Wanderwege je nach Schwierigkeitsgrad farblich zu.
• Wählen Sie eine Wanderung mit einem durchschnittlichen Höhenunterschied zwischen 100 und 300 Fuß pro Meile und berücksichtigen Sie das Gelände und die Länge des Weges.

Die richtige Ausrüstung einpacken:

• Bringen Sie die 10 wichtigsten Dinge mit, darunter Essen und Trinken, Erste-Hilfe-Material, Karte und Kompass sowie Regenbekleidung, alles in einem stabilen Rucksack mit dicken Schultergurten und einem Hüftgurt.
• Tragen Sie Schuhe, die Stabilität, Schutz und Traktion bieten, insbesondere wenn der Weg steinig, steil oder möglicherweise schlammig ist.

Sicher bleiben:

• Gehen Sie mit einem Freund oder einer lokalen Gruppe, bis Sie mehr Erfahrung haben.
• Sagen Sie mindestens einer Person, wo Sie sein werden, und melden Sie sich anschließend.
• Fordern Sie sich auf anspruchsvollen Strecken nicht zu sehr oder zu schnell.

Abschluss

Wandern ist eine fantastische Möglichkeit, aktiv zu bleiben, mit der Natur in Kontakt zu kommen und die Gesellschaft von Freunden und Familie zu genießen. Mit dem richtigen Training, der richtigen Ausrüstung und den richtigen Sicherheitsvorkehrungen können Sie alle Vorteile des Wanderns genießen und gleichzeitig die Natur erkunden.